El cuidado de las manos es un elemento fundamental en el ser humano en general, pero cuando hablamos de los músicos pianistas, adquiere un valor aún mayor, ya que las manos del pianista dan vida a su música. En este artículo vamos a hablar de las manos del pianista y cómo podemos cuidarlas para prevenir lesiones.
Antes de empezar, es importante saber que ante una lesión en las manos del músico pianista, lo recomendable es acudir a un profesional. Muchas veces un Fisioterapeuta Especializado en Músicos, te puede ayudar. La Fisioterapia Especializada para Músicos Pianistas se encarga de solucionar las patologías musculoesqueléticas que dificultan la interpretación, entre otras cosas.
Factores de riesgo de lesión en las manos del músico pianista
Las manos del músico pianista están sometidas a un estrés musculoesquelético que puede derivar en molestias o lesiones si no se cuidan de forma adecuada. Según el estudio «Playing-Related Musculoskeletal Disorders Among Chinese Conservatoire Piano Students: Prevalence, Risk Factors and Preventive Interventions» los factores de riesgo son:
- Practicar más de 20 horas semanales.
- La ausencia de descansos durante el estudio.
- La falta de calentamiento muscular previo al estudio.
- Continuar practicando a pesar de sentir molestias, quemazón o dolor en los antebrazos.
- Llevar una vida sedentaria o tener poco hábito deportivo.
- Sexo femenino: las mujeres desarrollan más fácilmente lesiones en las manos en la práctica instrumental.
Cómo cuidar tus manos si eres músico pianista
Aunque la técnica pianística implica todo el cuerpo, las manos del músico pianista soportan una gran carga. Estos son una serie de consejos para cuidar tus manos si eres pianista:
1. Calentamiento del músico
Ver a un atleta ponerse a realizar un salto de longitud sin haber calentado antes, es algo inimaginable. Tocar un instrumento como el piano, sobre todo a un nivel alto, se asemeja a la actividad de un deportista de élite en lo que a estrés musculoesquelético se refiere. Los músculos implicados necesitan un calentamiento previo para poder rendir bien y no sufrir microroturas.
Llevar a cabo un buen calentamiento muscular reduce el riesgo de padecer lesiones o dolores. Dedicar 10 minutos de la práctica a calentar, mejorará tu rendimiento durante el estudio. Un músculo caliente está preparado para abordar esos pasajes imposibles.
2. Reduce horas de estudio en el instrumento musical
Repetir, a tempo, fragmentos de la pieza, una y otra vez porque no salen, no sirve. En lugar de dedicar infinitas horas de estudio a un fragmento, reduce el tiempo de estudio practicando en lento. Asegúrate de utilizar sólo los músculos necesarios, dale la información al cerebro a una velocidad que pueda asimilar fácilmente y el sistema neuromuscular de tu cuerpo hará el resto. Aunque parezca paradójico, estudiar en lento, con conciencia corporal, te ayudará a tocar más rápido, sin crispación muscular y sin tener que dedicar tantas repeticiones a un pasaje.
También es interesante dedicar una parte de las horas de estudio a la práctica mental. Se ha demostrado que la práctica mental activa áreas cerebrales similares a las de la práctica real. Esto incluye repasar mentalmente la partitura, memorizar pasajes, simular movimientos o imaginar que estás tocando sin tener el instrumento físicamente.
3. Tómate un respiro
Llevar a cabo sesiones de estudio sin pausa, aumenta considerablemente el riesgo de sufrir dolores y lesiones a medio plazo. Es recomendable descansar durante la práctica cada 50 minutos, máximo 60. Dale un respiro a tus músculos y nervios y mejora tu rendimiento como músico
Puedes aprovechar esa pausa de 8-10 minutos para estirar tu cuerpo, o para llevar a cabo una pequeña sesión de ejercicio. La actividad física es necesaria para una buena salud del sistema nervioso.
4. Cuida tu postura, trabaja la técnica
Una buena postura en el piano ayuda a tocar con menos tensión. Entrenar la conciencia corporal durante la práctica “en lento”, te permite darte cuenta de una postura inadecuada.
La altura de la banqueta es importante, los codos deben quedar aproximadamente a la altura de las teclas blancas, nunca por debajo. Los pies deben estar bien apoyados y también los isquiones (contacto del cuerpo con la banqueta). Ayuda sentarse en la mitad anterior de la banqueta, nunca en la parte trasera.
Si sientes incomodidad en la postura o con tu cuerpo en determinados pasajes, o al tocar en general puedes consultar con un Fisioterapeuta especializado en Pianistas, para ver si tienes bloqueos o acortamientos musculares que no te permiten tocar con libertad.
5. Si sientes dolor, para
Esa frase popular de “no pain, no gain”, sin dolor no hay ganancia, quizá funcione en algún contexto, pero en la práctica del piano el dolor es una señal de alarma.
Si te duele, para. El cuerpo duele porque te está avisando de que algo no va bien. Seguir tocando con dolor lleva a tu cuerpo a protegerse: aparecen compensaciones musculares e inflamaciones que pueden terminar en una tendinitis crónica, un síndrome del túnel carpiano o una tenosinovitis como la de Quervain. Si te duele, busca la ayuda de un profesional, un Fisioterapeuta Especializado en Pianistas te puede ayudar.
6. Haz ejercicio, un cuerpo en forma previene lesiones del músico
Practicar ejercicio físico con regularidad mejora la calidad de vida y también la calidad del estudio. Los pianistas que dedican muchas horas al estudio del piano pasan mucho tiempo sentados realizando una actividad repetitiva, con poca activación cardiovascular. El cuerpo necesita moverse, activarse de forma global. Necesita hacer trabajo de fuerza, de elasticidad y ejercicio cardiovascular. Aunque creas que no afecta a tu rendimiento como músico, lo cierto es que un cuerpo en forma es un cuerpo con menos dolores de espalda, cuello y hombros en general. Realizar ejercicio físico al menos 3 veces a la semana mejora tu estado general, reduce el estrés, aumenta tu capacidad de concentración y protege a tu sistema nervioso. Y en el piano un sistema nervioso saludable es necesario para un buen rendimiento y además, ayuda a prevenir patologías como la distonía focal.
7. Acude a un Fisioterapeuta para músicos pianistas
Si tienes dolor o alguna lesión que te impide o dificulta tocar, es importante que te pongas en manos de un profesional. En muchos casos un Fisioterapeuta Especializado en Músicos te va a poder ayudar.
Tratar un dolor a tiempo te ahorrará una futura lesión. Un Fisioterapeuta Especializado en Pianistas conoce la problemática que genera la práctica instrumental en el cuerpo del músico.
Ese conocimiento le permite abordar el tratamiento desde una perspectiva integral, teniendo en cuenta las necesidades del estudio y del rendimiento. El profesional podrá evaluar tu cuerpo y tu postura y encontrar la causa por la que sientes dolor o por la que tu técnica no evoluciona y tratarla.
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Señales de alerta: ¿cuándo acudir a un fisioterapeuta para músicos?
En España no estamos acostumbrados a la figura del Fisioterapeuta para músicos. Algo tan habitual en el mundo deportivo, no está integrado en el mundo musical. Y sin embargo el estrés neuromuscular al que es sometido el cuerpo de un músico que estudia a diario, es equiparable.
Yo recomiendo que no se espere a sufrir una lesión para acudir al Fisioterapeuta especializado en Músicos, seguramente esa lesión se habría podido prevenir.
Si tocar te tensa, si no avanzas en la técnica, seguramente hay algo que se puede hacer desde la Fisioterapia para Pianistas.
En conclusión, cuidar tu cuerpo te ayudará a mejorar tu rendimiento como músico pianista y también a prevenir lesiones del músico
Pequeños gestos como el descanso, la actividad física, el calentamiento previo y una buena postura al tocar, te pueden evitar molestias y lesiones.
Y si notas que algo no va bien, si sientes dolor o incomodidad o alguna lesión lo recomendable es acudir a un profesional.
Un fisioterapeuta especializado en músicos te puede ayudar. Trabajamos en equipo para encontrar un plan de tratamiento que se ajuste a tus necesidades.
